Hoe ouder we worden, hoe minder we doen om onze hersenen in de best mogelijke conditie te houden. Dit is een feit, helaas. Als kind zijn we voortdurend bezig met ontwikkelen, met leren en studeren, met onze skills verbeteren. Wanneer we eenmaal gaan studeren pakken we steeds meer leerprojecten op.
Vervolgens gaan we het werkende leven in, bevinden we ons in een vaste functie en gaat de ontwikkeling ineens een stuk minder snel. We hebben er eenvoudigweg minder tijd voor, en binnen een vaste baan vaak ook minder behoefte aan. Toch is het wel belangrijk om je brein in topconditie te houden, zeker ook als advocaat. Maar hoe doe je dat? FORES geeft je 5 handige tips.
1. Zorg voor voldoende beweging
Sporten, of beweging, is vaak het eerste dat erbij inschiet wanneer de agenda drukker wordt. Op den duur bewegen we gewoon veel te weinig en dit is niet alleen slecht voor lichaam en conditie, maar ook voor de geest. Op matige intensiteit sporten voor de duur van minimaal 2,5 uur per week is al goed voor de hersenen. Het doel hierbij moet wel zijn om het hart iets sneller te laten kloppen, wat al mogelijk is met een stevige wandeling. Met voldoende bewegen zorg je onder meer voor een betere bloedvatconditie, waardoor er meer bloedtoevoer naar de hersenen ontstaat.
2. Luister regelmatig naar muziek
Het wonderlijke van het menselijk brein is wel dat het in staat is om linkjes te leggen. Hierbij gaat het als het ware om bruggetjes tussen bepaalde factoren en bepaalde herinneringen. Muziek heeft bijvoorbeeld op vrijwel iedereen dit effect, zelfs bij mensen die lijden aan een vorm van dementie. De hersenen halen bepaalde herinneringen boven bij het horen van bepaalde liedjes of deuntjes. Door regelmatig muziek te luisteren zorg je er dus voor dat je hersenen gaan ‘graven’ naar herinneringen. Dit is goed om het cognitieve vermogen van je brein te optimaliseren.
3. Eet regelmatig, gevarieerd en gezond
Diverse voedingsstoffen hebben een positief effect op de manier waarop ons brein werkt. Wil je je hersenen in goede conditie houden, dan is het bijvoorbeeld belangrijk om ervoor te zorgen dat je regelmatig – liefst eens per week – Omega-3 vetzuren binnen krijgt. Deze voedingsstof haal je uit vette vis, zoals makreel, haring of zalm. Daarnaast hebben de hersenen meer belangrijke voedingsstoffen nodig, waaronder zink, ijzer, jodium en de vitamines B12, C en E. Zorg ervoor dat je regelmatig, gevarieerd en gezond eet om zo veel mogelijk van deze goede voedingsstoffen tot je te nemen.
4. Zet je hersenen op een leuke manier aan het werk
Wanneer je als advocaat aan het werk bent, dan zal je ongetwijfeld regelmatig de hersenen laten kraken over bepaalde kwesties en zaken. Toch is dit niet voldoende om je hersenen in topconditie te houden. Hiervoor is het vooral ook nodig om je brein op een leuke manier aan het werk te zetten, zodat andere delen worden aangesproken. Denk bijvoorbeeld aan het maken van een Sudoku, aan het spelen van denkspellen of het spelen van strategische spelletjes. Als je erbij na moet denken, dan is het een goede training voor de hersenen. Je traint onder meer je logica, je concentratievermogen en je geheugen.
5. Zorg voor een optimale nachtrust
Om goed te kunnen functioneren is het belangrijk om elke nacht minimaal 7 uur te slapen. Voor volwassenen wordt 9 uur als maximum aangehouden. Te veel slapen is namelijk ook niet goed. De slaap is niet alleen bedoeld om het lichaam te laten rusten, maar ook om emoties te verwerken, informatie een plek te geven en het brein te ‘resetten’. Voor een goede gezondheid en een optimale werking van je brein is het dus noodzakelijk om te zorgen voor voldoende goede nachtrust.
Gun jezelf meer denkruimte
Als er iets is wat je nodig hebt om je brein in de beste conditie te houden, dan is het wel voldoende denkruimte. Voor veel advocaten ontbreekt het hier regelmatig aan, onder meer door de hoge werkdruk. Je kunt makkelijk tijd besparen door gebruik te maken van ons platform. Via FORES kun je namelijk altijd snel en eenvoudig een deurwaarder inschakelen wanneer je deze voor een zaak nodig hebt. Dit bespaart tijd, waardoor je ruimte creëert in je agenda én in je hoofd. Ontdek de voordelen zelf en maak direct online een account bij ons aan.
